맨발로 걷는 운동의 효과와 효능, 주의해야 할 점 알아보기

맨발로 걷기에 좋은 계절이 왔습니다. 요즘은 계절에 상관없이 많은 사람들이 실외, 실내 할 것 없이 걷기 운동을 많이들 하고 계시죠? 하지만 걷기 운동의 효과와 주의사항에 대해서 올바로 알고 하는 것이 필요합니다. 

1. 맨발 걷기의 좋은 효과 효능

1) 발바닥의 지압효과 

맨발로 걷는 것의 효능은 정말로 많습니다. 맨발로 걸을 경우에는 발바닥이 지면에 직접 닿기 때문에 지압효과를 볼 수 있습니다. 발 자극을 통해서 뇌를 자극할 수 있습니다. 그만큼 발바닥에는 사람의 신체 각 장기와 조직이 서로연결이 된 수많은 신경과 혈관들이 있기에 수시로 지압이 되면 신체 장기들을 더 활성화시키고 혈액순환을 촉진시켜 주는 효과가 있습니다. 

 

2) 수족냉증개선효과

수족냉증의 여러 가지 발병원인이 있습니다. 그러나 근본적으로는 혈액순환이 제대로 되지 않아서 손과 발까지 피가 원활하게 흐르지 않기 때문에 발생합니다. 그런데 맨발로 걷게 되면 혈관의 건강이 좋아지고, 곧 혈액순환이 좋아지면서 냉증의 증상이 완화됩니다. 특히 혈액순환이 잘 안 되는 것은 심장의 기능이 약화되었다는 말이기도 합니다. 걷기는 무리 없이 심장의 건강도 증진시키기에 협심증이나 심근경색 같은 심장의 질환도 예방할 수 있습니다. 

3) 소화불량개선효과

평소 변비나 복부팽만과 속이 더부룩한고 가스가 차거나 여러 가지 소화에 어려움을 가지고 계신 분이라면 걷기 운동을 통해서 효과를 제대로 볼 수가 있습니다. 지압효과와 함께 장기기능이 활성화하면서 소화작용이 개선될 수 있습니다. 그리고 배변활동도 증가해서 변비에도 좋은 효과가 있습니다. 

 

4) 다리근력강화효과

일반적으로 걷기 운동을 통해서 다리의 근력이 강화가 됩니다. 그런데 맨발로 걷기를 하면 이 효과를 극대화할 수 있습니다. 그 이유는 맨발인 상태에서 걸으면 발 근육의 이완과 수축이 더욱 정교하게 이뤄지기 때문입니다. 그리고 신발을 신고 걸을 때는 자극이 되지 않았던 다리의 미세한 부분까지 정밀하게 자극을 줄 수 있기에 더욱 균형 있게 발달을 도와줄 수 있습니다. 한 연구에서는 맨발로 걷는 것이 신발을 신은 상태에서 걷는 것보다 발목 근육활동을 45% 향상한 것으로 나타났습니다. 또 다른 연구에서 10주간 맨발로 걷기 프로그램을 수행한 결과 참가자들의 대퇴근육(허벅지)의 힘이 10% 증간한 것으로 나타나기도 했습니다. 

5) 발 냄새제거효과 

발에 냄새가 나는 이유는 발에서 분비되는 땀이 공기 중으로 증발하지 못해서 냄새를 유발하게 되는 박테리아가 증식하고 그에 따라서 냄새가 나게 됩니다. 그런데 맨발로 걷게 되면 땀이 바로 증발하여 박테리아가 증식되는 것을 막을 수 있습니다. 그리고 이미 발에 존재하고 있는 각종 세균의 박멸에도 도움이 되어 무좀과 같은 감염성 질환에 도움이 됩니다. 

 

6) 스트레스해소효과

이것에 효과는 개인마다 조금씩 다른 편차가 있습니다. 하지만 많은 연구에서 맨발로 걷는 것이 불안과 스트레스 수치를 상당히 감소시키는 효과가 있는 것으로 나타났습니다. 정기적으로 맨발로 걷는 것은 불면증과 우울증 증상을 완화하는데도 도움이 될 수 있습니다. 

 

2. 걷기 운동의 주의사항

 

1) 적당 한 장소

- 너무 딱딱하지 않은 땅

- 땅에 뾰족하거나 이물질이 없는 곳

- 햇빛이나 자외선이 많지 않은 곳

- 학교운동장, 공원 산책록, 황톳길 등

 

2) 적당 한 시간

-주장 적어도 30~60분 이상의 맨발 운동이 적당 합니다. 

-짧은 시간 동안 여러 번 맨발로 걷는 것도 유익합니다. 

-발이 약해진 상태에서 너무 오랜 시간 무리를 하지 않도록 해야 합니다. 무리하면 오히려 뼈와 관절 그리고 족저근막에 무리를 줄 수 있으니 준비과정을 거친 후 맨발로 걸으시길 바랍니다. 

 

특별한 운동을 위해서 시간을 만들고, 경비를 지출해 가면서 건강 관리하기 힘드시죠? 이제는 쉽게 집 앞 운동장으로 산책로로 나가서 맨발 걷기를 생활화하셔서, 건강한 하루를 만들어 가시길 기원합니다.