식단 조절 다이어트로 10KG 이상 체중 감량에 성공한 연예인

체중감량에 있어서 가장 중요한 것은 무엇일까요? 바로 식이요법이 아닐까 생각이 됩니다. 대부분의 사람들은 식이요법을 통해서 단기간 다이어트에 성공하기도 합니다. 일반적으로 체중감량의 70~80%를 차지할 정도로 중요한 것이 바로 식이요법이죠. 다이어트를 결심하고 어떤 운동을 얼마나 할지 고민하시기 전에 반드시 칼로리 섭취를 줄이고 조절하는 것이 먼저입니다. 그럼 체중을 10kg 이상 감량에 성공한 여섯 연예인들의 식이요법을 알아볼게요.

 

김신영, 38kg 감량에 성공

김신영

김신영은 어떻게 다이어트에 성공했는지 묻는 질문에 이렇게 답을 했다. '덜먹고 운동하는 것이 최고입니다.' 사실 다들 아는 것이죠. 그런데 김신영은 특정한 날을 정해두고 시작해야지 하는 것보다 애매한 날에라도 갑자기 시작해서 본인도 모르게 지킬 수밖에 없는 방법을 공유하며 추천했다. 

 

☞ 방법 공개

아침에 과일과 채소가 들어간 해독주스와 그릭요구르트를 먹거나 현미밥과 채소를 볶아서 먹기

점심은 달걀, 파프리카, 토마토, 청경채, 양배추 등을 기름지지 않은 삼치와 같은 생선과 같이 먹기

저녁은 달걀흰자 3개, 노른자 1개, 군고구마 2개를 먹기

 

아침	해독주스, 그릭요거트, 채소볶음, 현미밥
점심	달걀, 파프리카, 토마토, 청경채, 양배추, 삼치
저녁	달걀, 고구마
간식	두유, 아몬드

 

 

 

설현, 13kg 감량에 성공

설 현

설현은 60kg에서 13kg 감량에 성공하기 위해서 혹독한 다이어트를 이겨낸 것으로 알려졌습니다. 군살도 없는 완벽한 몸매로 불리면서, 비현실적인 몸매로 다이어터들의 워너비 몸매를 자랑하고 있죠. 이러한 설현의 자신의 몸매 가꾸는 비결은 철저한 식단 관리에 있다고 합니다. 

 

☞ 방법 공개

고구마와 계란, 닭가슴살과 같은 단백질 위주의 식단과 1일 1식을 병행하면서 자신만의 식이요법을 병행한다고 합니다. 

1일 1식에도 역시 닭가슴살과 계란, 고구마를 포함하고, 샐러드, 견과류, 방울토마토, 그릭요구르트 등도 포함이 됩니다. 

 

1일 1식 : 닭가슴살, 샐러드, 계란, 고구마 등

 

에일리, 10kg 감량에 성공

에일리

에일리는 한 달 정도의 기간을 두고 다이어트로 10kg을 감량한 연예인이다. 에일리는 이 기간 하루에 섭취할 수 있는 칼로리를 철저하게 제한한 다이어트로 단기간에 체중 감량에 성공하게 되었습니다. 영양분 섭취가 갑자기 줄어들기 때문에 이후에 요요 현상이 쉽게 찾아올 수 있어서 지속가능하기는 상당히 어려운 다이어트 방법입니다. 

 

☞ 방법 공개

에일리는 단기간에 초점을 맞추고 실시한 다이어트입니다. 아침에 닭가슴살, 안심, 돼지고기 등을 활용해서 단백질을 섭취하고 채소 2컵, 과일 1개, 점심에는 아침과 마찬가지로 단백질 100g과 채소 2컵, 과일 1개를 섭취했습니다. 저녁은 전혀 먹지 않았다고 합니다. 하루 총 칼로리 섭취를 500kcal로 제한을 한 식단이었습니다. 

 

아침	단백질 100g, 채소2컵, 과일 1개
점심	단백질 100g, 채소2컵, 과일 1개
저녁	금 식
단백질	닭가슴살, 안심, 돼지고기 등

 

박보람, 33kg 감량에 성공

박보람

박보람은 한때 몸무게가 77kg까지 나갔던 시절이 있지만, 무려 32kg을 감량하는 데 성공한다. 그 이후 달라진 몸매로 많은 다이어터들의 워너비가 되었다. 

 

☞ 방법 공개

아침에 고고마, 토마토, 파프리카, 오이로 시작합니다. 점심은 닭가슴살, 샐러드로 해결합니다. 

오후에 3~5시 경과 밤 9시에 간식으로 호두, 바나나, 계란, 고구마, 닭가슴살, 양상추 등으로 저녁을 대신하고 있습니다. 

 

아침	고구마, 토마토, 파프리카, 오이
점심	닭가슴살 샐러드
오후 3시 간식	호루, 바나나, 계란
오후 5시 간식	고구마, 닭가슴살, 양상추
밤 9시 간식	호두, 바나나, 계란

 

 

윤정수, 14kg 감량에 성공

윤정수

윤정수는 자신의 메신저를 통해서 다이어트 전과 후 사진을 비교해서 많은 사람들을 놀라게 하고 또 관심을 사로잡았습니다. 이목구비가 더운 선명해진 모습도 확을 할 수 있습니다. 윤정수는 체중을 감량하기 위해서 금주를 하면서 철저하게 식이요법을 실천했다고 합니다. 

 

☞ 방법 공개

윤정수의 식단은 달걀 2개, 두부 2개 우유 1잔, 물 1컵으로 구성이 되어 있다. 

이러한 식단으로 아침과 저녁을 해결하고, 점심에는 다행히 일반적인 식단을 먹었고, 가능한 채소 위주의 식사를 하려고 노력했다고 합니다. 

 

아침	달걀2개, 두부2개, 우유1잔, 물1컵
점심	일반식(채식위주의 식단)
저녁	달걀2개, 두부2개, 우유1잔, 물 1컵

 

 

강소라, 20kg 감량에 성공

강소라

강소라는 72kg까지 나갔던 몸무게를 20kg 이상 감량하게 되었습니다. 그리고 후에 지금의 몸매를 유지하고 있습니다. 하루에 세끼는 꼭 챙겨 먹고, 폭식 방지를 위해서 꼭 제시간에 먹기, 야식은 먹지 않기, 최대한 많이 움직이기로 자신만의 규칙을 만들어 지키면서 요요현상을 방지하고 있습니다. 

 

☞ 방법 공개

강소라의 식단은 고구마, 호박, 포도, 브로콜리, 방울토마토등이 있습니다. 

아침에는 간단하게 요구르트와 과일, 견과류로 시작하고 점심은 현미밥 중심의 한식, 저녁에는 닭가슴살, 샐러드, 고구마를 즐겨서 먹었다고 합니다. 

 

아침	요거트, 과일, 견과류
점심	현미밥 중심의 한식
저녁	닭가슴살, 샐러드, 고구마

 

 

결론

 

오늘은 특별히 자신의 체중에서 체중을 10kg 이상 감량에 성공한 대단한 연예인들의 개인별 식단관리 프로그램에 대해서 살펴보았습니다. 오늘의 포스팅 내용을 참고하시어 올여름에는 자신 있게 바다와 계곡에 여행도 가시고, 해수욕도 마음껏 즐기시길 바랍니다.