다이어트에 성공하는 사람의 7가지 남다른 비결, 특징

무더운 여름이 되면 매년마다 하게 되는 고민이 또 찾아오죠. 바로 체중, 몸매 관리에 관한 고민입니다. 그래서 어느 때보다 다이어트를 시도하고 식단을 관리하고 체중을 줄이기 위해서 노력하는 사람들이 많고, 헬스장에 등록하는 분들도 많을 것입니다. 그러나 이렇게 다이어트에 도전을 하지만 성공하는 사람들은 그 수가 그렇게 많지 않습니다. 

 

실제로 42%의 사람들, 즉 우리 주변에 두 사람 중 한 사람은 현재 적극적인 다이어트를 하는 사람이라고 조사된 통계자료도 있습니다. 그러나 많은 사람들이 체중감량에 시도하지만 결국 '실패'로 끝나게 되고, 미국의 임상영양 저널에서 발표한 자료는 다이어트를 실시한 사람의 1/2 이상이 이전체중으로 돌아가게 된다고 합니다. 

 

그래서 오늘은 다이어트에 성공할 수밖에 없는 남다른 비결 7가지에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 

 

다이어트 성공 비결 7가지

 

1. 다이어트에 성공하는 비결 7가지

■ 다이어트 성공 비결 하나 < 결코 쉽지 않다는 사실을 인정하기 >

자신의 몸이고 자신의 체중이라고 자신의 마음대로 조절이 가능하다고 생각을 쉽게 할지 모르나 우리 몸의 체중을 내 마음대로 조절하기 쉽지가 않습니다. 우리의 몸은 다양한 호르몬과 신경전달물질들의 증감을 통해서 형성이 되고 또 유지가 됩니다. 그래서 다이어트에 시작은 '내 몸을 잘 아는 것'이라 말할 수 있습니다. 그리고 실패가 반복이 된다고 해서 절대 자신을 자책할 필요는 없는 것입니다. 

 

■ 다이어트 성공 비결 하나 < 최소 6개월 이상 장기전임을 인식하기 >

우리의 몸은 원래의 모습으로 돌아가려는 성질, 항상성을 가지고 있다. 그렇기 때문에 체중감량 자체가 다시 체중이 증가하게 만드는 원인이 되기도 한다. 예로 3개월간 10kg을 뺐다고 해도 예전처럼 생활을 하게 되면 체중은 원래의 몸무게로 돌아가기 마련이다. 그러니 체중의 항상성의 변화를 최소 6개월로 잡아야 한다. 그러니 최소 6개월 간은 변화된 몸무게를 유지할 수 있어야 다이어트에 성공할 확률이 높다는 것이다. 

 

■ 다이어트 성공 비결 하나  < 누구에나 정체기가 있음을 인정하기 >

다이어트를 하다 보면 적게 먹고 운동도 원래대로 하는데 살이 더 이상 잘 빠지지 않는 시기가 있다. 이때를 정체기라 합니다. 여러 가지 연구 결과들을 보면 일반적으로 정체기는 체중이 10% 정도 빠지게 되면 찾아오는 경우가 많다고 합니다. 이 때는 기초대사량과 총 에너지 소비량이 함께 줄어들기에 그 현상이 찾아오는 것입니다. 이 시기를 잘 극복하기 위해서는 일상에서 에너지를 추가적으로 소비할 수 있는 노력과 평소보다 많은 운동량이 필요합니다. 

 

■ 다이어트 성공 비결 하나  < 운동에만 몰두하지 않기 >

사람들은 운동을 해서 살을 빼면 요요 현상이 잘 나타나지 않는다고 생각을 합니다. 하지만 운동을 통해서 살을 뺀 사람에게 요요가 오면 원래 체중보다 더 체중이 증가하기도 합니다. 물론 운동이 다이어트에 좋은 영향을 많이 주는 것은 사실입니다. 그러나 체중을 운동으로 빼는 것 외에 전반적으로 건강을 돕는 스트레스 관리와 식단이 병행되는 것이 아주 중요합니다. 

 

■ 다이어트 성공 비결 하나  <허기에 시달리지 말기 >

아침식사를 우유 한잔, 간단한 견과류, 점심은 가볍게, 저녁은 고구마 한 개와 단백질 음료, 이렇게 하루에 식단이 구성이 된다면 어떤 현상이 생길까요? 물론 칼로리 조절은 될 것입니다. 하지만 이렇게 식단을 조절했을 때 살은 빠질 수 있지만 이 식단을 오래 유지를 하기가 힘들다는 것입니다. 다이어트를 할 때는 배가 부르지 않게 먹는 것보다 배부르게 해주는 음식을 선택하는 것이 중요합니다. 같은 양을 먹어도 식품에 따라서는 우리 몸이 얻는 칼로리가 모두 다르기 때문입니다. 그러니 같은 칼로리라 해도 이것을 먹은 후 포만감이 있는 음식을 선택해 주는 것이 효과적인 것입니다. 

 

■ 다이어트 성공 비결 하나  < 목표한 체중에 너무 집착하지 않기 >

예를 들어 70kg의 몸무게 여성이 55kg으로 체중을 감소했다면 그 빠진 체중만큼 행복을 느껴야 할 것이다. 그러나 이 여성의 목표 체중이 45kg이었다면 목표를 아직 이루지 못한 결과이기에 행복을 느끼지 못한다. 다이어트에서 목표체중은 이상적인 목표 체중과 현실적인 목표의 체중, 그리고 절대 넘지 않겠다는 허용 가능한 목표의 체중등으로 구분을 해서 계획을 세우는 것이 좋다. 

 

■ 다이어트 성공 비결 하나  < 체중감량으로 오는 좋은 몸의 변화 누리기 >

다이어트로 체중이 줄어들었다면 새로운 체형에 맞는 스타일의 옷을 구입해서 입어보는 것이다. 그렇게 되면 살을 빼기 전과 달라진 현재의 모습에 다른 사람들이 먼저 알아주고 반응해 주게 될 것이고 그렇게 될 때, 현재의 자신의 모습에 더 당당해지고 자신감이 생겨서 지금의 모습을 유지하려고 하는 의지가 더 강해지는 것이다.  

 

 

2. 결론

다이어트에 대한 고민을 안 해보고 산 사람은 아마 거의 없을 것 같습니다. 올해도 다이어트 중이시거나 지금도 다이어트를 하고 계신 분이 계시겠죠? 이글이 조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 그럼 매일매일 건강하고 행복하세요~^^